El lema 2010 es ¡Cumplamos los Diez Pasos! 10 Pasos para una Lactancia Materna Exitosa: 1. Disponer de una política por escrito, relativa a la lactancia materna que, sistemáticamente, se ponga en conocimiento de todo el personal de atención de la salud. 2. Capacitar a todo el personal de salud de forma que esté en condiciones de poner en práctica esa política. 3. Informar a todas las embarazadas de los beneficios que ofrece la lactancia materna y la forma de ponerla en práctica. 4. Ayudar a las madres a iniciar la lactancia durante la hora siguiente al alumbramiento. 5. Mostrar a las madres cómo se debe dar de mamar al niño y cómo mantener la lactancia incluso si han de separarse de sus hijos. 6. No dar a los recién nacidos más que la leche materna, sin ningún otro alimento o bebida, a no ser que estén médicamente indicados. 7. Facilitar la cohabitación de las madres y los lactantes durante las 24 horas del día. 8. Fomentar la lactancia materna a libre demanda. 9. No dar a los niños alimentados al pecho tetinas ni chupetes artificiales. 10. Fomentar el establecimiento de grupos de apoyo a la lactancia materna y procurar que las madres se pongan en contacto con ellos a su salida del hospital o clínica. |
Solo eso....la vida de una mujer, que además es mamá. Su sentir diario...sus experiencias, sus alegrías, sus tristezas, sus logros, sus decepciones, sus errores, sus anhelos y aquellas reflexiones diarias.
viernes, 30 de julio de 2010
SEMANA MUNDIAL DE LA LACTANCIA MATERNA
jueves, 29 de julio de 2010
Experiencia
Es una forma de conocimiento o habilidad derivados de la observación, de la vivencia de un evento o proveniente de las cosas que suceden en la vida.(wikipedia)
martes, 20 de julio de 2010
Ser amigo...
lunes, 19 de julio de 2010
Mejorar el estado de animo y el metabolismo
¿Tienes claro que la dieta que llevas repercute en tu estado de animo y en tu metabolismo? Esto es así y por eso será bueno que realices algunos ajustes en tu alimentación con el objetivo de mejorarlos. Esto te ayudará a sentirte mejor y a ser más productivo.
5 consejos:
1) Evita saltearte comidas: Omitir una comida puede provocar una caída en tus niveles de azúcar, dando lugar a períodos de irritabilidad y fatiga. Para mantener tu nivel de azúcar consatante debes consumir pequeñas cantidades de comida durante todo el día. De hecho, es preferible que comas seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
2) Mantente hidratado: La deshidratación también puede hacerte sentir aletargado. Asegúrate de beber agua durante todo el día (¡no esperes a tener sed para hacerlo!). Ya habrás escuchado que una persona necesita unos ocho vasos diarios. Recuerdalo siempre.
3) Limita los alimentos bajos en nutrientes: Aléjate lo más posible de la sal, el alcohol y los carbohidratos refinados. Estos pueden reducir tu eficiencia metabólica. Además, el exceso de sal, puede afectar tu balance de líquidos, cambiando tus necesidades de agua y aumentado tu presión.
4) Haz un balance en los alimentos que consumes: Combina correctamente las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Así lograrás un consumo de energía equilibrado. Recuerda que una dieta saludable incluye granos enteros, frutas, verduras y proteínas. Cada persona tiene necesidades individuales en función de su edad, su sexo y su nivel de actividad física, entre otros factores. Tenlo en cuenta.
5) Lleva un diario de comidas: Ciertos alimentos pueden tener un efecto negativo en nuestro estado de ánimo. Pueden provocar irritabilidad o dolor de cabeza. Si crees que un alimento en particular te está afectando puedes comenzar un diario de alimentos. Anota los alimentos que consumes durante el día y cómo te sientes después. Dos semanas más tarde revisa tu diario; tal vez puedas notar que ciertos alimentos tienden a tener efectos negativos o positivos.
Recuerda que más allá de llevar una dieta saludable el ejercicio regular aumentará tu metabolismo y mejorará tu estado de ánimo. Una dieta equilibrada con una dosis diaria de ejercicio te ayudará a mantener los niveles de energía y a sentirte mejor. Inténtalo y podrás comprobarlo por ti mismo.
Fuente: www.vivirsalud.com
viernes, 16 de julio de 2010
Estrés
El término deriva del latín strictus, que significa fatiga y penas. Lo que comúnmente llamamos nervios, ansiedad y tensión, se puede sintetizar en la palabra estrés.
1. Sea realista en cuanto a lo que usted puede hacer. Las metas demasiado ambiciosas son las causas más frecuentes de tensión.
2. Evite apuros y preocupaciones innecesarios.
3. Controle sus emociones. Decida si las circunstancias merecen que usted se angustie.
4. Aprenda a amar a las personas más que a las cosas.
5. Identifique sus errores y busque la forma de enmendarlos.
6. Tome decisiones y actúe.
7. Evite la pasividad y los pensamientos catastróficos, negativos o extremistas.
8. Organícese.
9. Dedique un tiempo al trabajo y otro al placer. Tómese un tiempo para usted y haga lo que más le guste.
10. Aprenda a ser bueno y tolerante con usted mismo.
Fuente: www.drcormillot.com
martes, 13 de julio de 2010
Horarios de los adolescentes y los limites
Últimamente me preocupan demasiado los horarios que manejan mis dos hijos adolescentes, todos los días se acuestan tarde porque están conectados a Internet, si no los obligamos a ir a dormir temprano se pueden quedar hasta mas de las cuatro de la madrugada y por supuesto si se levantan temprano para ir a la escuela o universidad, están cansados y si es fin de semana duermen toda la mañana y se saltean el desayuno. Cada vez es mas frecuente que organicen salidas nocturnas, sobre todo mi hijo mayor los días de semana, lo que implica que también se levante muy tarde. Algunas veces si no los obligamos a levantarse para almorzar se levantan directamente a la hora de la merienda o sea se saltean dos comidas. Preocupación Nº 1: no se alimentan bien.
ATENCIÓN MANIPULACIÓN
Alejate: Suena obvio pero quizás no te sea fácil. El manipulador no puede darse cuenta cuándo y dónde se traspasan los límites tolerables de su asqueroso defecto, es una persona peligrosa.
No te sientas culpable: Un truco básico de la manipulación es hacer sentir culpable a otro por una situación propia que se atraviesa. La víctima tiene que darle lugar para que esto ocurra. Hacer una escena, mostrar lástima o pasarte facturas son algunas de las cosas que puede hacerte para activar tu culpa y vergüenza. Ponete a pensar: ¿Sos realmente responsable por lo que está sucediendo?
queja + reclamo = problema matrimonial
Queja: sentimiento de dolor y resentimiento. Es la expresión de un sentimiento de disgusto, frustración o inconformidad por alguna situación que no se ha podido resolver.
Reclamo: acción de protestar o exigir el cumplimiento de un derecho que se considera debe ser cumplido.
En todos los matrimonios encontramos actitudes de queja y reclamo debido a las diferencias de opinión en las parejas. Si no controlamos estas actitudes se generan discusiones y ofensas que no conducen a la solución de conflictos, sino por el contrario los agravan.
Tampoco es bueno quedarnos callados a los sentimientos de dolor, disgusto ó resentimiento porque evitamos quizás en ese momento una discusión pero al guardarnos esos sentimientos en cualquier momento podemos tener una reacción explosiva, también muy destructiva.
Debemos buscar el momento y el lugar adecuado para hablar de estos temas que nos molestan y expresando lo que sentimos sin hacerlo sentir culpable al cónyuge llegando a un acuerdo en la manera de tratar las diferencias para reforzar el pacto de amor y fortalecer el matrimonio.
lunes, 12 de julio de 2010
Decisiones impulsivas
jueves, 8 de julio de 2010
Depresión? Cansancio?
Vitamina del complejo B que actúa sobre el sistema nervioso y el estado de ánimo.
Es hidrosoluble. Fue la primera de las vitaminas del complejo B identificada. Es esencial para la asimilación de la glucosa, fuente de energía para el sistema nervioso, y para la formación de glóbulos rojos. Interviene en la formación de un neurotransmisor llamado acetilcolina. Es importante para prevenir depresiones, pérdida de memoria, cansancio y agotamiento.
Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Se cree que niveles adecuados de tiamina pueden ayudar a prevenir la acumulación de depósitos de grasas en las paredes de las arterias y, por lo tanto, reducir el riesgo de ateroesclerosis.
Además participa en la producción de ácido clorhídrico, necesario para una digestión apropiada.
Sus fuentes alimentarias
Los alimentos que aportan tiamina son legumbres, cereales integrales, salvado, germen de trigo, levadura de cerveza, semillas, futas secas, carnes, vísceras.
La cocción en agua destruye esta vitamina. El azúcar, la cafeína, la nicotina, el alcohol y también algunos aditivos minimizan su aprovechamiento.
Recomendación diaria
El requerimiento diario es de 1,1 mg por día para la mujer y 1,2 mg para el hombre. El consumo de esta sustancia es imprescindible durante el embarazo y la lactancia.
Son mayores los requerimientos en fumadores, personas que beben alcohol, tercera edad, y períodos de estrés o alto uso de té o café, debido principalmente a los taninos y los ácidos de estas sustancias.
Cómo se cubre la recomendación diaria:
› 1 porción de carne roja o blanca + 2 rebanadas de pan integral o de salvado + 1 puñadito de maníes, ó
› 1 plato de lentejas + 2 cucharaditas de germen de trigo, ó
› 2 cucharaditas de levadura de cerveza en polvo.
Carencias
Una ingesta insuficiente de tiamina puede generar una amplia variedad de síntomas leves o severos relacionados principalmente con los sistemas nervioso y digestivo y el corazón: pérdida de apetito, náuseas, vómitos, problemas gastrointestinales, fatiga, disminución de la memoria, dificultad para concentrarse, cambios de humor, depresión, dolores nerviosos y síntomas de parálisis.
Cuando su carencia es importante, causa beri-beri, una enfermedad cuyos síntomas incluyen pérdida del apetito, debilidad, falta de coordinación, pérdida de masa muscular, parálisis de los músculos oculares, confusión mental, taquicardia, edema y agrandamiento del corazón. Se presenta en personas alcohólicas.
Toxicidad
Las elevadas ingestas no son tóxicas dado que la tiamina es fácilmente eliminada por los riñones a través de la orina.
Suplementos
El médico puede indicar suplementos cuando la nutrición es inadecuada, la dieta es muy restringida en calorías, en embarazo o lactancia, en personas mayores, personas que abusan del alcohol u otras drogas, en algunas enfermedades crónicas, hipertiroidismo, estrés excesivo durante períodos prolongados o ante intervenciones quirúrgicas.
La tiamina suele ser efectiva en tratamientos de fatiga, depresión, ciertas neuropatías sensoriales que acompañan a la diabetes, esclerosis múltiple, neuritis y para aliviar el dolor de las neuralgias de trigémino.
Dados sus efectos ligeramente diuréticos, contribuye a la función cardíaca, por ello puede utilizarse en el tratamiento de algunos problemas cardiovasculares.
Fuente: www.drcormillot.com
miércoles, 7 de julio de 2010
Contraste
viernes, 2 de julio de 2010
Rebeldía de los dos años?
Como Pauli últimamente esta muy caprichosa y llorona, comencé a averiguar y en Internet me entero que entre los dos y los tres años los bebes entran en la etapa de la rebeldía, algunos la llaman "primera adolescencia", entonces sabiendo esto me es mas fácil comprender la situación, sabiendo que es algo pasajero, quizás en mis primeros dos hijos como no tenia esta facilidad de consultar, aunque no recuerdo mucho, pase esta etapa de otra manera, ahora siento que tengo mas paciencia y cuando se levanta, porque generalmente se pone así al despertar por las mañanas o por la siesta, logro cambiar su estado de animo, las tácticas que empleo son sencillas y las recomiendo: